体内容易上火，脾气大？试试这套排毒的阴瑜伽序列

今天瑜小娄给大家推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列，经常练习，可以帮助身体降火排毒，安抚神经系统，调节情绪，一起练起来吧：

1、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

臀部下方可以垫抱枕

双手放在身体的两侧，掌心朝上

双腿并拢或者分开都可以

身体完全的放松，保持2-3分钟

2、香焦式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上

依次伸直左腿、右腿

躯干向左位移，右侧手臂伸展

左手握住右侧手腕

保持1-2分钟，换另一侧

3、坐立前屈式

坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽

呼气，放松脊柱，身体前屈

前额在瑜伽砖上或者在双腿上

保持1-2分钟

4、融心式

四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

保持1-2分钟

5、半蝴蝶式

坐立在垫面上，双腿伸直

屈右膝，右脚放在左大腿根部

脊柱完全的放松，躯干前屈

双手放在身体的前侧或者抱枕上

保持1-2分钟，换另一侧

6、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

或者微微分开

呼气，脊柱完全放松

前屈向下，双手臂向前伸展

7、天鹅式/睡天鹅式

下犬式开始，将右脚向前一大步

屈右膝，右脚靠近髋部

吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

呼气，前屈向下

进入睡天鹅式

保持1-2分钟，换另一侧

8、坐角式

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

呼气，脊柱完全放松前屈

双手放在身体前侧，曲手肘

保持1-2分钟

9、方块式

坐立在垫面上，屈双膝

将右腿放在左腿上

呼气，身体前屈向下

双手放在身体的前侧

保持1-2分钟

10、扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

抬起臀部向左位移

屈双膝向上90度，身体向右扭转

保持左肩压在垫面上

停留2-3分钟，换另一侧

11、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚，保持1-2分钟

12、休息术

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟