很努力了，为什么还是瘦不下来？

小编在公众号后台看到一位女性读者留言：

身高164，175斤，决心要减肥，一个月内坚持早餐午餐都是6、7分饱，晚餐只吃水果或者运动饮料，然后每天晚上坚持30-45分钟的有氧慢跑，一个月过去了……尼玛！！一斤没掉！！是在逗我嘛！！别人一个月都瘦个七八斤，还有瘦几十斤的，我这是怎么回事！？？

小编看了，不禁寻思，这样的经验可不只妹子一个呀，可是为什么辣么多小伙伴很努力地在勤勤恳恳健身，认认真真节食

就是瘦！不！下！来！呢！？

小编根据一些胖友减肥失败的经验，做了一下总结，发现他们都爱犯以下这几点错误，快来看看你中招了没有！

1、觉得减肥很难，没有瘦下来的信心

对减肥抱有悲观的态度，觉得自己无论怎么努力都没用，所以自暴自弃，得过且过地胖着。

首先，要明白一件事：很少有什么事情只坚持一两个月就会有效果，就像一直不学习，学习2个月后就考上了清华北大，刚毕业工作3个月就当上CEO，这样的事可能吗？

至于那些一个月瘦七八斤的，都是合理的饮食控制以及充分运动后的成果。而那个一个月可以瘦几十斤的人，估计要么拼了命训练，要么抽脂，要么可能生病了，要么就是受到“瘦神”眷顾了……

没有人能一步登天，所以，减肥的第一件事是树立自己会瘦的信心。

2、过于强求成绩，达不到就惩罚自己

第二个重点就是，不应该那么结果导向，时刻想着“我要运动一个月瘦10斤！”要是这样给自己设定目标，结果往往适得其反，因为过于急躁而体能跟不上，就很容易放弃。

还有些人会选择用泻药或绝食来处罚自己没达到目标，其实是非常不利于健康也不理智的！第一，心情受到影响，从而瘦不下来，信念是很重要的！第二，“被节食”的后果是：受到刺激降低基代（基础新陈代谢）→→被增加消耗→→调整身体适应性，再次降低基代→→被恢复饮食→→储存多余热量→→反弹！！

其实，我们更应该时刻关注自身的体能素质是否在提高，而不只是紧盯着体重秤不放，如以前跑1000米气喘吁吁，现在却轻而易举了，难道这不是进步吗？

还是一句话，凡事不能太急进，坚持就是胜利！

3、长时间用中等速度重复同一种运动

一成不变的运动节奏会让你的身体慢慢适应这种运动规律，人体是一个聪明的系统，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的运动训练。

也就是说，缓慢而稳定的训练是不能有好效果的，挑战一下自己，再提升一个训练等级，在原来的运动强度训练中分一些时间做高强度训练，效果会更好。

举个栗子，如果你总是进行慢跑，不妨尝试下HIIT，HIIT跑步法一般是7km/s跑2分钟（大约是一个普通女生慢跑的速度），步行30s，11km/s跑1分钟（相当于全速跑），步行30s，再7km/s跑2分钟……循环半小时，等于正常匀速跑1小时的消耗。小编提醒一下，在健身房的话是可以很精确地使用这个办法的哦。

4、只用运动饮料来补充水分

运动饮料也许能助你一臂之力，但是它却饱含着大量的糖分和卡路里。在日常健身中，适当地饮用普通淡水来补充水分是最合适的。

如果在健身时感觉很累，可以试着给自己“充电”。比如说在健身前45分钟吃一些食物来给身体提供点能量。在食物的选择上，尽量的低油低脂，不要吃垃圾食品以及碳酸饮料。尽量的进食低GI的食物，多吃一些粗粮，燕麦，藜麦等等。

另外，有些人晚上觉得吃饭不好，就拿水果代替，觉得自己就能瘦……其实水果里的糖分很多，睡前吃很容易发胖。不如进食一些蔬菜和全麦面包，把水果放在早上吃。

5、坚持一段时间就放弃

最后，最最最重要的……还是坚持！

不是坚持一段时间没效果就要放弃了，减肥之路道阻且长！

或说终于瘦了10斤、减到理想的体重，就可以回归以往的生活方式，放心地吃吃喝喝了，也懒于运动了，处于等到再胖再运动的心态。那么，你的人生，也只有这样，与胖天长地久了~

因此，即便瘦下来，也应当改善自己的生活习惯，至少一周运动2-3次，平时饮食也要注意热量，多活动活动身体。

改掉一些错误的运动习惯，坚持一些正确的训练方法，从此胖子是路人指日可待！

今

日

话

题

你会坚持健身吗？

来留言区说说吧~