卷腹枯燥？平板撑没感觉？这套球瑜伽分分钟让你腹部炸裂

对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？

别怕，今天给大家整理了一套瑜伽球瘦腹序列，不仅更有趣味性，而且比起传统卷腹更为安全。

对于想要减掉腰腹赘肉的伽人，效果特别好，赶紧跟着动图一起练起来吧！

0 1

仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺

脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直

呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝

吸气，还原，动态练习12-15次

0 2

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起

双手握瑜伽球，保持在肩上方

呼气卷腹向上，双腿向前伸直

吸气还原，动态练习12-15次

0 3

仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球

呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球

注意保持肩膀放松，核心收紧

保持动态练习12-15次

0 4

仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方

双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左

吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右

保持动态练习每侧12-15次

0 5

保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球

呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面

双腿夹球上下举腿练习，练习12次

0 6

左侧手肘支撑于地面，身体侧身位

双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧

呼气，右手肘带动身体向左侧扭转

吸气，还原，每一侧练习12-15次

0 7

保持动作06的准备姿势，侧卧垫上

注意保持肩膀、骨盆在一条直线上

小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸

呼气，双腿向上抬，吸气，还原

保持每一侧动态练习12-15次

0 8

门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直

注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑

呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展

吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次

0 9

小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地

核心收紧，身体与地面互相平行

呼气，屈双膝带球向前，支撑找腹部

吸气，还原，保持动态练习12-15次

冰冻三尺非一日之寒，日常除了加强腰腹锻炼之外，饮食上也要注意不要暴饮暴食哦！

这套球瑜伽瘦腹序列建议每周练习2-3次，坚持1个月，一定让你瘦瘦瘦！

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