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日常饮食多吃什么会更好? 饮食最好少吃哪些

2018-04-04 13:36:50        来源:家庭医生在线

40岁的人正处于生活压力和工作压力最大的时候,对于很多人来说,40岁就是一个健康的分割线。因此,对于40岁以后的人来说,除了要增加适当的锻炼,使身体更加有活力,还要严格控制自己的饮食。在饮食中如果能坚持五多两少,可以让我们更加健康。

哪五多可以让我们更健康呢?

1、多纤维素

40岁以后,我们的消化能力会大幅度降低,很容易产生便秘。大家不要因为便秘而感到羞耻,这是一种非常正常的生理现象。如果我们在饮食中可以多摄入一些纤维素,不但可以帮助我们润肠通便,还可以帮助我们防治高血压和糖尿病。

2、多钙

40岁以后,我们体内的钙有很大的可能性大幅度流失,因此很容易缺钙,导致骨质疏松、因此,我们在40岁以后应该多吃些补钙的食物,比如说牛奶,豆类和海带,可以预防骨质疏松,还可以帮助我们预防贫血。

3、多碘

如果体内缺乏了大量的碘,很容易引起甲状腺疾病,这会降低我们的代谢,导致我们中年发胖。

4、多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中富含非常丰富的镁元素。我们40岁之后,体内的镁元素会大幅度降低,多吃一些绿色蔬菜,可以帮助我们补充流失的镁元素,还可以帮助我们放松肌肉,改善睡眠,平衡荷尔蒙。

5、多补水

40岁以后,我们身体的细胞活力不足,锁水功能会下降。如果我们饮水不足,很容易导致身体脱水。过了40岁以后,即便不口渴也应该时常补水,补水时要注意小口饮用。多补水还可以帮助我们增强血液循环,促进新陈代谢,排出体内多余的废物,有助于防止便秘。

哪两少可以让我们更健康呢?

1、少热量

40岁以后,我们的身体代谢功能会降低,因此消耗的热量会少上不少。此外,我们的身体对蛋白质的消化利用也会下降,如果按照之前的量摄入蛋白质的话,很容易导致蛋白质缺失,影响身体健康。因此,我们在40岁以后要少吃高热量的食物,多吃一些高蛋白和富含丰富维生素的食物。

2、少盐

虽然我们上面说,40岁以后应该多补充一些碘元素,可是我们千万不能通过加大摄入含碘食盐的方式来补碘。否则我们会在补碘的同时,摄入更多的钠离子,过多的钠离子很容易导致我们产生高血压,脑中风和心脑血管疾病。

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