16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用

今天，给大家推荐16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用，收藏级！

拉伸侧腰

山式站立，身体侧弯

双手握住门框，对侧髋部向远处推送

拉伸侧腰，手臂

保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸胸肌

山式站立

右手向后水平握住门框

身体向前倾，打开胸腔

保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸三角肌后束

山式站立

将手臂从身体的前侧伸过

手握住门框，身体向反侧延展

拉伸三角肌后束

保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸三角肌前束和胸肌

双手臂侧平举，屈手肘

双手肘靠墙，胸腔向前打开

拉伸三角肌前束和胸肌

保持5-8个呼吸

拉伸肩袖肌群

站立，双手侧平举

屈手肘，沉肩，双手推门框

躯干向前，保持5-8个呼吸

拉伸胸肌

站立，将右手臂向上举过头顶

握住门框，腋窝尽量靠近门框

保持5-8个呼吸，将手放在门框下方

胸腔向反侧扭转，保持5-8个呼吸

重复以上动作换另一侧

拉伸肱三头肌

山式站立，将左手臂向上举过头顶

呼气，屈手肘，左手放在背部后侧

腋窝靠近靠壁，拉伸肱三头肌

保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸整个身体侧面

山式站立，双手向上举过头顶

呼气，身体向右侧弯

同时左髋尽量靠肩门框

拉伸整个身体左侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸脊柱

山式站立，双手向上举过头顶

双手抓住门框上侧，拉伸整个脊柱

保持5-8个呼吸

脊柱扭转

山式站立，将左脚向前一小步

呼气，躯干向左扭转

双手推门框，保持5-8个呼吸

换另一侧

拉伸大腿前侧

山式站立，将右脚脚背靠门框

髋部向后，脚后跟尽量贴臀部

双手推门框，保持5-8个呼吸

换另一侧

柔韧性比较好的伽人

可以屈左膝，左小腿垂直地面

髋部尽量打开向下沉

保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸大腿后侧

仰卧，将左腿靠门框

右腿伸直，拉伸大腿后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸小腿后侧

将右脚前脚掌踩门框

左脚向后，脚后跟抵住门框

吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

髋部中正，双手握住门框

保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸臀腿

站立在门框的中间

屈双膝，将左脚放在右大腿上

左腿向外打开，臀部向后靠在门框上

双手扶住门框，保持5-8个呼吸

换另一侧