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想要从饮食促进每天排便 无外乎遵守这两个简单原则!

2018-04-02 13:17:47        来源:家庭医生在线

你今天排便了吗?可能很多人都会无奈的回答“没有”!为什么说无奈,因为总是在解决问题中,没有得到解决的结果。或者偶有解决结果,但总是断断续续的起效,想要一劳永逸肯定是不存在的。只能在日常生活中时刻注意,而饮食是最好的一个突破点。怎么做才能让自己的“排污系统 ”保持良好的状态呢?

其实需要关注的只有简单的两个原则:

1、要想废物排出首先有废物,像过度节食减肥或者吃得少的人本身也没摄入多少东西,自然排便少。

2、 “道路”要通常,肠胃好了,顺滑了,那么排便也就不成问题!

那么怎么做好这两点呢?

1、饮食多样化:虽然很多上班族讲究饮食快捷,但也要适当的在饮食上增加多种元素,例如高纤维食材,这类食物可以为便便的形成创造基础条件。此类食物中的粗纤维人体不能完全吸收,就有了量,而另一种水溶性纤维可以起到润肠的作用。日常像西兰花、甘蓝、苹果、杂粮粥等等食物都可以适当的配合食用。

2、水要多喝:这是很必要的一点,平时适当摄入多一点的水分可以帮助体内便便的形成跟排出。

3、饮食中适量加入植物脂肪:在一些人的观念里,食用这些食物是不利于排便的,其实不然,适量的食用油脂类的食物反而可以帮助增加肠道的润滑性。像香油、豆油或者核桃、芝麻等植物油多的硬果,但是要注意摄入的的量。

4、少吃强烈刺激性助热食物:很多人喜欢重口辛辣的食物,但这种食物常吃往往是不利于我们的肠道健康的,要尽量少吃,比如辣椒、咖喱等调味品,还有酗酒的行为,无论是从健康的哪方面考虑,最好是要避免。

此外,生活中一些不利于改善便秘的习惯也要少做!

1、忍便:可能每个人都有过这样的时刻,或是因为工作原因,或是偷懒,但这都不利于往后的排便,有便意是身体机能在提醒你,如果经常忍便,会让这种“提醒”功能减退,久而久之不容易感受到便意,便秘也随之出现。

2、上厕所干别的事情、时间长:这样的习惯估计很多人都有过,或者还没改正过来,一般我们上厕所的时间不能太长,如果一边玩手机或者干别的事情,会导致注意力转散。有些人就喜欢在厕所待半个小时才上完厕所,她们也会发现如果下次不带点东西去“消磨”时间,就无法正常上厕所。所以最好改掉这种不良习惯

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