这样深蹲3分钟，腰细2寸，小腿肚子没了，气质变化惊人

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

练瑜伽这么久，经常会有伽人问，有没有哪些动作既能够瘦腿还能瘦腰，既练臀还练背......

其实，这么好的动作，在瑜伽里，挺多的！

今天给大家分享的就是一个「经典款」——幻椅式。

它既能美化腿部线条，还可以预防和纠正驼背。

在练习这个动作时，会锻炼到我们的大腿、臀部和整个后背肌肉。

除此之外，在我们的胸腔和腹腔之间，有一个结构叫做“横膈膜”。

由于我们在幻椅式时自然地抬高手臂，挺胸收腹，在一定程度上体式横膈膜，改变胸腔和腹腔的压力，从而对内脏有着非常好的放松作用。

一起和老师来练习吧~

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