天气转凉容易囤秋瓢，这4个小动作既减肥又塑形，家人们快练起来

四月不减肥

五月徒伤悲

夏季不减肥

秋季徒伤悲

一直减肥一直爽

一直不减肥一直不爽……

减肥之路道阻且长

但找对方法

能够起到事半功倍的效果

今天给大家介绍四个动作

大家不妨一起跟着试试

哪些动作可以起到减肥的作用？

01

▶ 跪姿俯卧撑◀

做这个动作的时候，双腿跪在地上，然后俯身，并且把双臂撑在地上支撑身体。做好准备之后，把手肘微微的弯曲，然后背部挺直腹部收紧，接着保持背部挺直的状态，并且慢慢的弯曲胳膊，在胸部快要接触到地面的时候，把手臂伸直让身体还原。一般一天做这个动作10~15次就可以了。

02

▶ 深蹲跳 ◀

做这个动作的时候，首先把双脚微微打开，背部保持挺直的状态，两个胳膊垂在身体两侧。然后屈膝下蹲，接着大幅度的起身，并且同时向上跳。在做这个动作的时候，有一点要特别注意，那就是在整个动作的过程中，背部都要保持挺直的状态。一般一天做这个动作，15~20次就可以了。

03

▶ 高抬腿 ◀

把双脚微微的分开，然后在腰部保持挺立的状态下站立，两条胳膊保持弯曲的状态置于身体两侧。做好基本动作之后，双腿交替向前提膝跑，双臂跟随腿部的动作自然摆动就可以了。在做这个动作的时候要掌握一个要点，那就是保持均匀的速度，这样才能够既起到减肥的效果，又不会让人觉得呼吸不顺畅。

04

▶ 深蹲交替出拳 ◀

双脚与肩宽，然后在背部保持挺直的状态下站立，两条胳膊保持弯曲的状态，放在身体的两侧，接着进行深蹲，在深蹲的时候，大腿要与地面保持平行，最后慢慢的站立，并且在站立的过程中，把其中的一条胳膊上前伸直打出，这样一组动作就算完成了，一般一天做这个动作16~20次就可以了。

家医君寄语

虽然在生活中常做这些动作可以起到减肥的作用，但也不能够忽略对饮食的控制。如果每天都摄入大量的脂肪和热量，那么无论这些动作有多么好的减肥效果，都不会看到人瘦下来。每天的饮食最好能够在保持营养均衡的同时，尽量清淡一些，这样不但能够让减肥效果更明显，还能够让身体变得更加健康。

今

日

话

题

你有什么减肥小诀窍吗

来评论区分享下呗

编辑：陈静芹

排版：陈静芹

审校：钟劭

图片来源：网络