改掉坏习惯 从这些做起！

早上起床后，新的一天就开始了，各种选择也来了——没睡好的，考虑要不要等会再补个觉?肚子饿的，思考着早饭应该吃什么?运动型的人则纠结要不要出门跑个步，还是晚上再去……究竟如何选择才更好?

今年9月1日是我国第15个“全民健康生活方式日”，记者就这些最常见的、却也最容易忽略的问题咨询了宜昌市中心人民医院内分泌科副主任、副主任医师朱武飞，他给了些小建议不妨参考一下。

早餐应该怎么吃?

家住猇亭区的章先生因发烧数日、且腹痛不止，到市中心医院肝胆胰科就诊，经检查诊断为胆囊结石。经过1个多小时的手术，医生取出一颗约鸡蛋大的胆囊结石，经测量，直径约5厘米。原来，章先生平时不爱运动，却爱喝酒吃肉，还是个“老烟枪”。身高1.65米的他体重高达78公斤。而且十几年来因贪睡晚起，从没吃过早饭。

“这么大的胆囊结石，与章先生常年不过早有很大关系。”朱武飞说，很多人都知道吃早餐的重要性，长期不吃早餐容易得胆结石和胆囊炎，还会影响新陈代谢，增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍等风险。

朱武飞表示，为了身体健康，早饭尽量选择在7点至8点之间食用。因为在早上7点钟之前的食欲是比较旺盛，是最适合吃早饭的时间。但早餐最好不要晚于9点吃，否则会影响午餐食欲，而且食物没有足够的时间消化，容易加重胃肠负担。

俗语说“早吃好、午吃饱、晚吃少”，对此，朱武飞表示，好的早餐并不是种类多，而是指营养全。应以包括淀粉类主食，搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白质及新鲜果蔬，以保证营养均衡，糖尿病患者在前面食物的搭配上酌情减少主食的摄入量。

睡回笼觉危害大吗?

58岁的陈阿姨一直睡眠不好，每晚只能睡上2至3个小时，严重时甚至彻夜不眠，于是陈阿姨通常会在早餐后选择睡个回笼觉。但陈阿姨从网上了解到，“越睡回笼觉对身体健康危害越大”，这让她很是纠结。她到底该不该睡回笼觉?

朱武飞表示，这还要看每个人的状态，对于经常黑白颠倒，需要长期上夜班的人群，或者是头天晚上睡得太晚了失眠，那么第二天就可以补觉，以保证身体处于精力充沛状态。“但如果当天睡眠时间已经达到了健康标准，也就是每天健康成年人应该睡7-9个小时，那么再回去睡觉，很容易造成头晕头疼、身心疲惫、精神不佳的情况。”朱武飞说，这是生物钟紊乱造成的结果。所以大家可以按照自己的情况来判断，无需听信传言。

朱武飞同时提醒，对于老年人来说，中午午休是可以的，但是早晨起来了以后千万别再回去睡回笼觉。一旦睡回笼觉后，老人晚上的睡眠质量就会下降，而且时间长了以后，还会造成作息时间紊乱，进而会对身体造成一定的影响。还有些老年人喜欢在晨练后睡一个“回笼觉”来缓解疲惫感，殊不知这样会让晨练带来的好处烟消云散，还可能导致心脏短时间内缺血，对心肺功能有一定影响。

先锻炼还是先过早?

28岁的周女士身高1.6米，体重却有65公斤，为了减肥，她选择每天晚上8点-9点在家里运动减肥。但是她看到网上说，早起后空腹锻炼能燃烧更多的脂肪。试了几次后，却发现自己吃的更多了，周女士很是疑惑。

“有研究表明，在早饭前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。”朱武飞说，空腹时适当锻炼适合肥胖人群。但是空腹锻炼不要选择高强度、长时间的运动，而且每次锻炼时间也不宜超过1小时。在运动过程中一定要注意补充水分，在锻炼结束后的10-15分钟内食用适量的碳水化合物和蛋白质。此外空腹运动后还需控制饮食，否则更容易发胖。

而对于体重正常的市民或老年人，朱武飞建议选择晚饭1小时后进行锻炼，此时更适合进行力量训练，且运动时的受伤几率也会小很多。不过运动强度不宜过大、时间不宜过长，以免因过度兴奋而影响睡眠。