孕妈食欲不好，可以试试这三类食物

很多准妈妈怀孕之后本想着多吃点给宝宝增加营养，但却总是食欲不佳。不但不想吃东西，而且闻到一点异味儿，就恶心呕吐，这样下去会影响宝宝的健康吗?

实际上，孕前期呕吐是很正常的现象，不仅不会伤害宝宝，甚至还是保护宝宝的一种表现。因为孕前期胚胎比较娇弱，很容易受到不良环境的影响。所以，一旦有不良气味，妈妈就会恶心远离，这其实是妈妈身体对胎宝宝的一种保护机制。同时因为胚胎还很小，不需要额外增加太多的能量和营养素，所以孕妈短期内食欲不佳也不会对胎宝宝造成什么影响。

但如果孕妈持续的剧烈呕吐，整天都感到头昏眼花、身体虚弱，或者短时间内体重下降5%甚至更多，这个时候，孕妈就一定不要在家硬挺着了，及时去医院才是上策。

如果孕妈只是短期的食欲不好，那不妨试试下面这3类食物：

富含维生素C的食物。富含维生素C的食物一般也含有较多的有机酸和水分。酸酸甜甜、水水嫩嫩的口感对于开胃很有帮助，大多数的新鲜蔬果中都富含维生素C，比如橙子、冬枣、草莓、黄瓜、青椒、白菜等等，另外富含维生素C的绿叶菜同时也含有丰富的钙和镁，孕妈多摄入一些对身体有益无害。

富含B族维生素的食物。充足的B1、B2、B6等B族维生素有利于孕妈胃肠消化液的分泌，同时也利于胚胎的发育。不过因为B族维生素属于水溶性维生素，比较容易流失，不宜在体内储存，所以孕妈更要注意补充，像一些小米、玉米、燕麦等全谷类的食物和豆类，还有瘦肉、鱼、蛋、动物内脏等食物都是很好的B族维生素来源。

富含锌元素的食物。孕妈妈如果缺锌的话，也会引起味觉不敏感，从而导致食欲下降，甚至会使妊娠反应加重，更加不想吃东西。所以，适量增加一些锌含量丰富的食物也是很有必要的，比如猪肉、牛肉、羊肉等红肉类，牡蛎、扇贝等贝壳类，猪肝等动物内脏，对于增加孕妈胃口都有一定的帮助。

除了吃富含以上营养素的食物外，重要的是保证膳食平衡，保持适量运动，远离不良饮食和生活习惯，如戒烟戒酒，避免过度劳累，保证充足睡眠，保持愉快的心情，保持健康的体魄都可以助孕。

(王旭峰)