糖友紧张焦虑？适当增加些主食量

糖友情绪或是低落，或是紧张焦虑，如果适当增加些主食量，他们的情绪状态就会明显改善。

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧解释，糖尿病患者在使用降糖药的情况下，主食减少，副食不增加时，最开始会表现为低血糖症状，而1～2个月后，低血糖症状发作减少，会进入交感兴奋状态，表现为餐后3～4小时有浑身发热，心慌，对声音和突发事件过激，情绪容易激动、失眠等。同时表现出身体软弱无力、易困、脱发、记忆力下降等症状，此时还很难发现低血糖。

糖友们主食量至少要5～6两/天(如运动量大还可以适当增加)，当血糖升高时可以采取分餐、增加餐后运动乃至调整降糖药物等方法，切不可因“糖”废食。

当然，糖友不妨多选点跨界主食，航空总医院营养科张田医生这样建议，如土豆、山药、藕、茨菇等“跨界”主食，也是适宜糖尿病患者吃的主食。但要注意，选择这些食物当主食时，一定要相应减去一部分粮食摄入，一般半两粮食可以换150g~200g的以上“跨界”食物。

另外，大豆及其制品也可以作为配料参加到主食中，其除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，豆制品中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三脂。可用玉米面、豆面、白面按2∶2∶1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，既有利于降糖降脂又能减少饥饿感，还能起到很好的蛋白质互补作用。

参考资料

①健康时报2015年09月10日：糖友多吃点 跨界主食

②健康时报2018年10月09日：糖友焦虑或跟主食量少有关