专家教你如何缓解足底筋膜炎，脚跟疼痛

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患有足底筋膜炎脚跟疼痛不适，久坐或晨起时疼痛更加剧烈?法国《TOPSANTE》杂志教你如何缓解。

足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。当筋膜受到压力或受伤时表面会被撕裂，这些裂口虽然微小却足以导致脚跟像烧伤一般尖锐疼痛，被称为足底筋膜炎。运动、久站或久坐后会感觉到强烈的疼痛，一般来说，早晨下床第一步时疼痛最为剧烈。

引起足底筋膜炎的原因很多，激烈运动、超重、扁平足或高弓足等，经常穿旧鞋或高跟鞋也是原因之一。要缓解疼痛，一方面尽量避免风险因素：超重、运动不当、坐姿不良、鞋子不合适等，运动员可以选择骑自行车或游泳等交替训练。另一方面可以进行局部消炎治疗、按摩、穿特制鞋或鞋垫。

同时，可以每天通过拉伸增强和软化筋膜。如果早晨醒来时脚跟剧烈疼痛，可以做一些伸展筋膜的运动：仰卧，向后弯曲脚踝保持15至30秒，然后向前弯曲脚踝同样保持15至30秒，连续做三次，一天反复多次。(实习编译：沈梦瑶审稿：王莉兰)