总是膝盖疼？年轻人，你的“波棱盖”可能软化了

有首歌听过吗?“膝盖疼是无法呼吸的疼，上下楼时会疼，跪在地上时会疼，坐久了后还会疼……”

你遇到过这样的情况吗?

上下楼梯时膝盖疼，

跪在地上时膝盖也疼，

甚至坐久了后，膝盖还是疼。

你可能会想，我怎么年纪轻轻膝盖骨就不行了，会不会是缺钙啊?其实，这种状况很多人都遇到过，去医院检查医生会提醒：你可能是遇到了髌骨软化。这到底是怎么回事?我们来听听北京积水潭医院矫形骨科杨德金怎么说。

髌骨肩负维持膝关节稳定性的重任

髌骨也就是我们说的膝盖骨，主要与股四头肌和髌腱相连，共同负责伸直膝关节，并在膝关节屈曲过程中协同维持膝关节的姿势和稳定性。

髌骨软化实质是髌股关节的过度磨损引起膝关节疼痛和功能障碍，通常是髌股关节退化或过度磨损后出现的。诱发因素主要有退化(老化)、运动损伤、慢性劳损等。

肥胖、不良姿势和运动都会损害髌骨

你可别觉着髌骨的损害只有年纪大的人才会出现，一些日常的不良习惯等也会对其造成影响：

现在不少年轻人在蹲起或者上下楼梯时出现膝前疼痛，特别是在年轻女性中尤为多见。这些现象多与相对关节承受能力、体重较大、股四头肌肌力不足、生活及运动习惯不良有关。

医生提醒，如果你的膝关节前方出现疼痛，特别在上下楼梯和蹲起时明显，就要怀疑自己是不是出现髌骨软化了。如果出现过类似的症状，要及时开始训练股四头肌肌力，并改变不当的生活与运动习惯。

预防髌骨软化，股四头肌怎么锻炼呢？

方法：医生推荐靠墙静蹲

1.背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上，大腿小腿之间夹角不要小于90度。

2.保持这个姿势到坚持不住后再休息，起身时双手拍墙站起，保证安全，每天练习3-5次。

提醒：“单腿下蹲”不提倡

网上有种方法说用“单腿下蹲”来检测髌骨的健康，这种方法医生并不推荐。因为这样做会给支撑腿的膝盖造成很大负担，而且这个动作很容易让人摔倒，也不太安全。生活中上下楼梯和蹲起时如果并无不适，也没有必要量化自己髌骨的健康程度。

想要避免髌骨软化，建议平时大家应合理控制体重，增强股四头肌肌力训练，减少蹲起和上下楼梯，避免久蹲久坐，同时注意避免运动损伤和寒冷刺激，必要时可到骨科门诊就诊。

新京报记者 王鹿 编辑 赵昀 制图 李石阳 校对 李立军