预防保健勤练八段锦从点滴做起！

2019-04-18 08:59:41 来源：羊城晚报

医案

小程刚大学毕业，之前有段时间准备考研，经常熬夜，白天困了就喝冰咖啡提提神。但是1年前开始经常出汗，稍微动一下就大汗淋漓，人总是感觉疲倦不堪，眼皮坠胀感，睡眠差，容易焦虑紧张，一紧张出汗更多，还伴尿频尿急。

医生诊断：肝脾受损，肾气不固所致

小程这类年轻小伙往往不重视饮食、起居，认为健康养生为老年人专属，其实不然。现在很多疾病越来越年轻化。小程之前经常熬夜看书，肝血耗损，加上喜饮冰冻饮品或清热解毒类汤品及凉茶，脾胃易受损。日久肾气不固，气虚失于固摄，所以出现多汗、尿频;脾阳不足，不能温煦则怕冷、大便烂;精血暗耗，滋养不了眼睛，因此眼涩眼胀。治疗不能盲目使用敛汗的药物，而应分清虚实，注意调和阴阳，养肝健脾固肾。

预防保健勤练八段锦，从点滴做起!

要想小程远离上述症状，就要纠正日常不良作息及饮食习惯。平时按揉合谷、复溜等穴位，具有固表止汗功效，每个穴位按揉约100次/分钟，连续按揉5分钟，以酸胀感为度，每天按揉1-2次。同时合理把握运动时间，选择适合自己的运动。如果运动时出汗多，要及时饮用补气之品，如黄芪、太子参等为药膳首选，补充随着汗液耗掉的气。如果必须要熬夜，熬夜完适当吃一些补肝肾之品，如六味地黄丸等。平时可以练八段锦，如双手托天理三焦、两手攀足固肾腰等动作。

(一)双手托天理三焦

●两手外旋在腹部交叉，然后上提至胸前，翻掌(掌心向上);

●再上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看;

●然后两手分开如抱球状后再慢慢下放，反复做10次。

(二)两手攀足固肾腰

●上身缓缓向前深屈，两膝保持挺直;

●同时两臂垂下，两手触摸足趾或攀住足踝(如做不到，可以改为手尖触两足，腰尽力下弯)，头略抬起，复原;

●两手放在背后，以手背抵住腰骶部，上体缓缓向后仰，反复做10次。

养生药膳房

灵芝乳鸽炖瘦肉

材料：瘦肉150克，乳鸽1只，芡实30克，灵芝10克，生姜2-3片，精盐适量。

功效：滋阴补肾，益气固表。

烹制方法：诸物洗净，芡实稍浸泡，瘦肉切片，生姜切成丝备用;