5种水果吃出好心情，分享几个舒缓情绪小妙招

备考期间，大部分学生都承 受着或来自外、或来自于内的压 力，那么如何通过饮食，帮助考生 们拥有愉悦的心情呢?不妨试一 试这五种水果。 香蕉：香蕉含有一种物质，能 帮助人脑产生 5-羟色胺，使人心 情变得愉快舒畅。对于考生来说 吃香蕉可以稳定情绪，避免焦虑 与烦躁。 猕猴桃：猕猴桃含有大量维 生素 C和镁，低钠、高钾，同时还 是很好的膳食纤维来源，营养密 度较高。另外特别推荐和酸奶 同食。 葡萄：葡萄有良好的滋补作 用，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁 以及维生素A、B2、B6、C、E等，还含 有 10多种考生身体必需的氨基 酸，因此常食本品对神经衰弱和 过度疲劳有补益之效。 木 瓜 ：木 瓜 中 含 有 一 种 酵 素，能消化蛋白质，有利于人体 对食物进行消化和吸收，因此有 健脾消食之功。另外因为木瓜 性温，不寒不燥，其中的营养更 容易被直接吸收。木瓜具有良 好的润肺功能，当肺部得到适当 的 滋 润 后 ，就 能 更 好 地 行 气 活 血，令身体各器官的运行得更加 舒畅。 草莓：草莓酸甜可口、营养丰 富，含有大量的维生素C、维生素B 族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的 钙能起到镇静神经的作用，有助 于预防考生心情慌乱。

舒缓情绪小妙招 跑步：考生要根据自己的身 体状况和喜好选择一些个体化 的 项 目 ，或 者 是 非 对 抗 类 的 项 目 。 比 如 说 跑 步 、跳 绳 、游 泳 、 跳操、瑜伽等，甚至如果允许的 话，打打台球、做一做自重力量 训练等都是很好的减压方法，不 仅促进心血管循环，同时也能缓 解压力。 听音乐减压：莫扎特有相当 多的节奏缓慢的音乐，听这些可 以帮助学生缓解压力。考前焦虑 建议是最好不要去听比较激烈的 音乐，可以听一些民乐，民乐不要 合奏类的，最好是独奏类的。西 洋乐可以以弦乐为主，但是不要 有打击乐。听节奏缓慢、有益身 心的轻音乐可以帮助考生缓解压 力，顺利备考。 保证睡眠：你知道吗?睡觉 也是减压方法之一。每天要保证 7~8小时的睡眠时间，晚上不要超 过10点钟才睡觉。如果一时无法 入睡，可躺在床上先不要闭眼，什 么都不要去想，等情绪放松后，自 然而然就能成功入睡了。充足的 睡眠应对第二天的学习。